jak trenować

[...] a maja kaloryfery. Niedojadaja. Kiedys cwiczylem brzuch, kaloryfera nie mialem. Teraz nie robie zadnego cwiczenia dedykowanego na brzuch, mam kaloryfer. Kaloryfer wylazi jak znika tluszcz na brzuchu. Tu cos w temacie http://www.sfd.pl/Rekord_Guinness`a-t41780.html I cytat kolesia ktory walil kilka tysiecy brzuszkow / dzien: "Dzięki za słowa [...]

wiadroman - jak najpoważniej. Aby mieć mięśnie brzucha to trzeba je trenować (tak jak każde inne mięśnie - mięsień nie używany zanika). Oczywiście - uwidocznienie małych mięśni wymaga znacznego odtłuszczenia. Mója propozycja odnosi się do zbudowania kaloryfera bez znacznego odchudzenia! Robienie brzuszków - robiłem w wojsku 5 serii wznosów tułowia [...]

Archibald nie wiem jaki sens ma picie tylu kaw dziennie wytłumacz to nam ?,a przy diecie białkowej z redukcją węglowodanów wręcz kawa nie jest wskazana bo właśnie wypłukuje magnez.Gdybym ja tyle pił to chodziłbym jak nakręcony,serce biło by mi dwa razy szybciej a w nocy to w ogóle nie spał :) Tak jak pisałem przed snem zjedz jakieś węglowodany i [...]

[...] xD Masakra z tą wydolnością przy przysiadach :D Kolejne ćwiczenie założyłem sobie że będę się bujał w zakresie 8-10p i tak też celowałem. Syzyfki w zakresie 15-12p ale jak widać nie wszędzie się udało. Wyprosty 15-12p. przywodziciele tą pierwszą serię chciałbym robić 15p więc jeszcze trochę ale ogólnie też nie przekraczać 20p :P Wykopy w [...]

[...] odłożył a zrzucać jej nie chce bo znów ją wygnę w ciul a nawet tego nie chcę się uczyć żeby zrzucać, 2x w życiu tak musiałem na siadach zrobić i nigdy więcej :) Ale co jak co, fajnie czułem siady i czułem że cały ruch kontroluje więc z tego jestem zadowolony :) Reszta to w sumie już zabawa, syzyfki chciałem się bawić z gumą oporową ale [...]

[...] by mi było się z tym bólem skupić na ciężkich siadach a na pół gwizdka to sobie mogę... Tak więc ten tydzień to taki deloadowy wypada bo treningi wpadły we wtorek i środę, jak dobrze pójdzie to jutro wpadnie a niedzielę muszę zrobić off bo mam wyjazd od rana cały dzień więc nie mam jak nawet Tyle dni off w tygodniu to ostatnio miałem chyba jak [...]

Popuri otóż to, o to mi chodzilo właśnie za dużo gadania za mało roboty ;) Artur, dziękuję i tez mi sie tak wydaje. Ogolnie jak nic nie bolało to czułem się mega pewny pod tą sztanga. Wczorajsze nogi to serio konkret trening ;) Robert dziękuję ;) Kamil, tak o to chodzi żeby szukać sposobu na siebie ale wiesz sporo osób serio jest ślepo [...]

[...] masla orzechowego xD no i sie zapchalem xD Wczoraj po starcie to pić mi sie bardziej chciało niz jeść. Później na mieszkaniu zjedlismy wszystkie słodkości z wygranej czyli jakies ciaska z all nutrition, jakies zurawiny z czekoladzie i rodzynki w czekoladzie z allnutrition takie po 30g chyba byly i 300g nutlove orzeszków ziemnych w czekoladzie, [...]

Dziekuję za miłe słowo ;P Tak na tej górze najbardziej mi zależy żeby ją pogonić, tak jak pisałem z tymi nogami to zaraz po startach przestałem je trenować, gdzieś w 6 tyg masy zrobiłem jeden trening na czwórki (bo dwuglowe dodawałem sobie same uginania w dni klatki i barków) później znów od 13 tygodnia masy już zacząłem je robić regularnie co [...]

[...] pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;)  Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko słabiej. No ale tam tam się pobawiłem jakimiś rest pause itp. i tak ostatni tydzień gdzie mogę trenowac to już tam mogę się nawet i zajechać :P hehe  Filmiki z treningu jak zawsze na YT, link wyżej to jak ktoś [...]

https://youtu.be/RE1ini1HMhw Hej tak więc dzisiaj klatka i triceps nagrania znów jakieś tam poszły bo w sumie już się przyzwyczaiłem do tego a też po każdym treningu sobie oglądam i patrząc to mnie jeszcze do poprawy i często coś widzę właśnie co mi się nie podoba jak wykonuje no ale z czasem się może nauczę poprawnie trenować hehe Tak więc na [...]

Hej, waga dzisiaj aż 116,2kg... Po ważeniu jak się nawodnilem to zaraz oczywiście dwójka poszła xD ale i tak dziwnie ta waga idzie. Back pumps coraz mocniejsze i się zastanawiam czy gdzieś estro nie wywaliło i dlatego taki efekt, ciśnienia niby nie mam bo w sobotę sprawdzałem kilka razy z rana na czczo po nawodnieniu to średnie takie to wyszło [...]

eeee, ja to wole fioletowe hantelki... a nie jakies tam różowe... A co można trenowac w autobusie.... np. można trenować robienie min do kierowców.... hehe ale tak na poważnie ! I przystanek. Podciąganie na drążku. (to na plecy) II przystanek. Krzyczysz kierowcy żeby wrzucił na luz, wybiegasz z autobusu i go pchasz do 3 przystanka. (to na nogi) [...]

[...] czuję się średnio psychicznie, patrząc na to ze przez poprzednie lata nie miałam takich przerw. A świadomość, że coś mnie będzie blokowało lub nie pozwoli trenować jak do tej pory, to średnia myśl. ;-) We wtorek ide do neurologa. Zobaczymy na jak szybko uda mi się zapisać na rezonans ;-) Aczkolwiek zaczęłam sie śmiać, ze moze lepiej nie [...]

Nie twierdzę, że zostanę z nimi na zawsze, ale jako osoba, która NIC wcześniej nie robiła w dziedzinie sportu, na siłowni sama ze sobą po prostu się gubię. To jeden, dwa treningi z instruktorem i ogarniesz temat.Wszystko co nowe trochę przeraża - ale nie Ty pierwsza i nie ostatnia zaczynasz trenować. Każdy przez to przechodził i jak widzisz nawet [...]

[...] sie zastanowic czy chca cwiczyc zeby pokazać "bicki" na beach party czy dla sportu (kulturystyki) a odnosnie twojej wyzej wymienionej propozycji to bez sens, jak mozna przecwiczyc dobrze cale cialo oprocz klaty??!! nie kombinuj, tylko zacznij ciezko trenowac, jak molder napisal, ciezki trening raz w tygodniu i zobaczysz jak [...]

[...] - na chwilę obecną w kerfie expressie na "magazynie", czyt. jest dostawa to rozładowujemy wszyscy te 4-6 rolek (kurfa 5x tyle to ja w nocki robiłem na magazynie %-) ) a jak nie ma dostawy to sobie chodzę, dokładam to tu to tam i czasami na kasie stanę jak kasjera ni ma czy coś. Ogólnie mega lekko bo można na luzie usiąść i kawę zrobić, [...]

[...] nie nadział się na taki cios Peter. Ale Wład nie ma wogóle półdystansu.Czyli sam sobie zamyka drogę do takiego czegoś. Czy ty nie rozumiesz,że to patologia,że ktoś taki jak Wach dostaje walkę o pas ? Wład sam sobie zamknął drogę do nokautu,bo zamiast po ataku ponowić akcje ,to zaczął klinczować Wacha.Fakt,bezpieczeństwo ponad wszystkim,ale [...]

[...] owoc I podobnie dla reszty posiłków. Śniadanie owsianka/omlet/jajka z chlebem itp. itd. 1900kcal wydaje mi się sensowne. Zawsze można zmodyfikować kaloryczność w zależności jak waga i pomiary będą się zmieniać. Rozkład makro jest OK jeśli Tobie taki odpowiada i się dobrze na nim czujesz. Dla redukcji i tak najważniejszy jest deficyt kaloryczny. [...]

[...] walki", nastepnie LowCarb i Inetrmittent Fasting we Wrocławiu i 3 levele "dietetyki sportowej" WojtekA4 - no nrazie takie plan j/w niestety tylko ;-) ronie220 - to zależy jaki trening. Wysiłęk na czczo ma swoje zalety - idzie się "lekkim", ale trening po posiłku daje dodatkowe możliwości, a poza tym jest korzystniejszy z punktu np. spalania [...]